Ejercicios de isquiotibiales para futbol

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Veamos cómo hacerlo y sus beneficios para el deportista. El entrenamiento excéntrico es una forma de entrenamiento que se utiliza tanto para evitar el estancamiento como para reforzar los tendonescomo ya vimos en SportAdictos anteriormente.

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De las distintas fases que componen el movimiento, la fase excéntrica o negativa se encarga de frenar el movimiento que lleva una cierta inercia por acción de la gravedad. Es por tanto vital fortalecer los isquiotibiales en sus distintas facetas flexibilidad, fuerza, potencia… a través de un ejercicio muy eficaz.

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El nombre de este ejercicio es nordic curl. Flexiona ligeramente la cadera, mantén el tronco erguido e inclínate hacia adelante con un movimiento controlado.

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Cuando estés cayendo amortigua la caída apoyando los brazos. A continuación vuelve a la posición inicial.

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Para no dañar tus rodillas coloca una colchoneta en el suelo. A continuación os dejo un vídeo demostrativo de este sencillo y eficaz ejercicio. Aviso legal Cookies Licencia Contacto.

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Javier Felipe López. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

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Entrenador personal, preparador físico y miembro de la familia Difoosion. Creyente del ejercicio como medio para mejorar la calidad de vida. Consultas y planes de entrenamiento personalizados a través de javier.

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